Күз - ачык көнүгүүлөрдү жасоо үчүн эң жакшы мезгилдердин бири. Кычыраган аба, салкын температура жана түстүү пейзаж чуркоо, велосипед тебүү же сейилдөө өзгөчө жагымдуу кылат. Бирок сезондук өзгөрүүлөр жана активдүүлүктүн көбөйүшү менен жаракат алуу коркунучу көбөйүшү мүмкүн — бул чуркоодон кийин чуркаган чуркоо же булчуңдардын оорушубу.
Муздак таңгактарды качан колдонууну жана ысык таңгактарга качан өтүүнү билүү калыбына келтирүүнү тездетүүгө жана андан аркы зыяндын алдын алууга жардам берет.
Муздак пакеттер: Жаңы жарааттар үчүн
Муздак терапия (ошондой эле криотерапия деп аталат) жаракат алгандан кийин дароо колдонулат.
Муздак пакеттерди качан колдонуу керек:
• Чыйралуу же тартылуу (бут, тизе, билек)
• Шишик же сезгенүү
• көгөргөн же бүдүрчөлөр
• Катуу, капыстан оору
Кантип тапшырса болот:
1. Териңизди коргоо үчүн муздак пакетти (же сүлгүгө оролгон муз) ороп коюңуз.
2. Биринчи 48 сааттын ичинде ар бир 2-3 саат сайын 15-20 мүнөт колдонуңуз.
3. Үшүктүн алдын алуу үчүн жылаңач териге музду тике сүрүүдөн алыс болуңуз.
Hot Packs: Катуу жана ооруу үчүн
Жылуулук терапиясы шишик азайгандан кийин, биринчи 48 сааттан кийин эң жакшы колдонулат.
Ысык пакеттерди качан колдонуу керек:
• Сыртта чуркоо же машыгуудан улам булчуңдардын катуулугу
• Артка, ийиндер же буттардагы узакка созулган оору же чыңалуу
• Өнөкөт муундардын оорушу (мисалы, суук аба ырайынан улам күчөгөн жеңил артрит сыяктуу)
Кантип тапшырса болот:
1. Жылуу (күйгүзбөй) жылытуу төшөктү, ысык пакетти же жылуу сүлгү колдонуңуз.
2. Бир убакта 15-20 мүнөттөн колдонуңуз.
3. Тартылган булчуңдарды бошотуш үчүн көнүгүү алдында же чыңалууну басаңдатуу үчүн машыгуудан кийин колдонуңуз.
⸻
Күзүндө сыртта машыгуу үчүн кошумча кеңештер
Посттун убактысы: 2025-жылдын 12-сентябрына чейин
