Күз – сыртта машыгуу үчүн эң сонун мезгилдердин бири. Таза аба, салкын температура жана түркүн түстүү пейзаждар чуркоо, велосипед тебүү же сейилдөөнү өзгөчө жагымдуу кылат. Бирок мезгилдик өзгөрүүлөр жана активдүүлүктүн жогорулашы менен жаракат алуу коркунучу жогорулашы мүмкүн — бул жолдо бутуңдун кыйшайышы же суук чуркоодон кийин булчуңдардын оорушубу.
Муздак таңгычтарды качан колдонуу керектигин жана ысык таңгычтарга качан өтүү керектигин билүү калыбына келүүнү тездетүүгө жана андан аркы зыяндын алдын алууга жардам берет.
Суук тийүүчү таңгактар: Жаңы жаракаттар үчүн
Муздак терапия (криотерапия деп да аталат) жаракат алгандан кийин дароо колдонулган жакшы.
Муздак таңгактарды качан колдонуу керек:
• Чоюлуулар же тартылуулар (томук, тизе, билек)
• Шишик же сезгенүү
• Көгөрүүлөр же бүдүрлөр
• Катуу, күтүүсүз оору
Кантип кайрылуу керек:
1. Териңизди коргоо үчүн муздак баштыкты (же музду сүлгүгө ороп) ороп коюңуз.
2. Алгачкы 48 сааттын ичинде ар бир 2–3 саат сайын 15–20 мүнөттөн сүйкөңүз.
3. Үшүккө кабылбоо үчүн музду түз эле жылаңач териге сүйкөөдөн алыс болуңуз.
Ысык таңгактар: Катуулук жана оору үчүн
Шишик азайгандан кийин, алгачкы 48 сааттан кийин жылуулук терапиясын колдонгон жакшы.
Ысык таңгактарды качан колдонуу керек:
• Сыртта чуркоодон же машыгуудан улам булчуңдардын катууланышы
• Белдин, ийиндин же буттардын узакка созулган оорушу же чыңалуу
• Муундардын өнөкөт оорусу (мисалы, суук аба ырайынан улам күчөгөн жеңил артрит)
Кантип кайрылуу керек:
1. Жылуу (ысытуучу эмес) жылытуучу жаздыкчаны, ысык баштыкты же жылуу сүлгү колдонуңуз.
2. Ар бир жолу 15–20 мүнөт колдонуңуз.
3. Машыгуудан мурун чыңалган булчуңдарды бошоңдотуу үчүн же машыгуудан кийин чыңалууну басаңдатуу үчүн колдонуңуз.
⸻
Күзүндө ачык асман алдында машыгуучулар үчүн кошумча кеңештер
Жарыяланган убактысы: 2025-жылдын 12-сентябры
